wyciskanie na klatki

[...] Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 10/10/10(40kg x 10/9/8) na następnym treningu będę walczyć o kolejne powtórzenia :-) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o ławeczkę 4. [...]

[...] miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bb67333fb849d1b6754af1204680c6.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/12/10 (12/11/10) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 31kg x 10 33,5 x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg [...]

[...] dnia wiosło w pochyleniu podchwytem by dolne rejony najszerszych nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Z rana badania, później na trening, wszystko poszło super. Zastanawiam się czy kończyć to redukcję w tą niedziele czy jednak za tydzień.. Zobaczę jak to wszystko będzie wyglądało w sobotę.. Samopoczucie ok Dziś wyższe węgle jeszcze, bo muszę dokończyć sernik świąteczny, jeszcze na jutro [...]

[...] siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą 11. Wspięcie na palce ze sztangą w dłoniach, stojąc 12. Odwrotne pompki 13. Kaptury a tutaj nowy, do oceny: [...]

co do dzisiejszego treningu klatki i bicepsów wyglądał on tak: wyciskanie ł.prosta : 30 kg*20, 58*15, 69*12,79*8,100 *3 jest poprawa rozpiętki ł.skos: 16 kg*2 14,12,10,10 wyciskanie hantelek dziś już bez asekuracji to lajtowo robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej 14,12,10,8 uginanie młotkowe 16kg- 12,10,8,6 - robiłem powolutku [...]

[...] ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy partii mieśniowych, na których ci najbardziej zalezy, to dwa. A będzie jeszcze trzecia sprawa-cały trening klaty to wyciskanie, wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie. Swoją drogą krzychu666 użył raz ciekawego sformułowania-jak będziesz tłukł ciągle płaską...to będziesz miał płaską. Trening [...]

Dodana Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]

[...] 3s/max 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/8,6,4p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/8,6,4p 5. Uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3s/8p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s/8p 7. Superserie: W zwisie podciąganie nóg do klatki + Wyprosty na ławce rzymskiej 3s/max Piątek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem neutralnym (bo nie ma waskiego drazka do podciagania podchwytem)???? Lub zeby zamienic to cwiczenie np. na wyciskanie sztangi zza karku, albo przyciaganie drazka wyciagu do karku, lub przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia??? Na co to najlepiej zamienic???? POZDRO

Witam ponownie Dzisiaj pierwszy trening "4" klatki, juz daje wypiske. Trening: WL - 30/10 40/8 50/8 55/6 70/4,4,4,4 Aktywne opuszczanie - 88kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 92kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 45/8 50/6,6,6 Poręcze - +5kg/6,6,6 Komentarze: Wl - Byl asekurant, wiec poszlo dobrze. Wszystkie powtorzenia wykonane [...]

Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]